Chân voi là điều mà mọi cô gái đều sợ hãi. Những cô gái có đôi chân voi chắc hẳn rất băn khoăn, mong muốn thoát khỏi đôi chân voi và sở hữu đôi chân thon gọn xinh đẹp. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ một số bài tập để bạn có thể dễ dàng thoát khỏi tình trạng chân voi nhé!
Trước hết, đối với những cô gái ham ăn đồ ngọt, bạn cần từ bỏ tất cả các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và nhiều calo, cũng như đồ ăn vặt và đồ uống có gas yêu thích. Các bạn nên ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và nhiều chất xơ, ăn đủ ba bữa và kiểm soát lượng calo hấp thụ, để tránh tích tụ chất béo.
Ngoài ra, bạn cần loại bỏ thói quen ngồi lâu, ngồi lâu sẽ kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe cho cơ thể, đồng thời gây áp lực lên cột sống thắt lưng, giảm quá trình trao đổi chất. Giảm thời gian tĩnh tại, vận động nhiều hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới, cải thiện triệu chứng chân voi. Bạn nên đứng dậy đi lại khoảng một tiếng một lần, bạn có thể thực hiện động tác vươn vai hoặc leo cầu thang.
Cuối cùng, bạn cần bỏ thói quen không vận động. Tăng cường vận động để tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể, từ đó giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, tạm biệt đôi chân voi. Chúng ta cần bắt đầu với bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy bộ và chơi bóng là những lựa chọn tốt.
Đối với những người không có thời gian để ra ngoài và tập thể dục. Các bài tập đốt mỡ có thể thực hiện tại nhà. Dưới đây là các bài tập giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở chân dễ dàng.
Bài tập Jump Squats
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, ha người xuống như tư thế ngồi ghế sao cho đùi song song với mặt sàn. Nhún người bật nhảy lên, hai tay giơ cao qua đầu, cuối cùng tiếp đất bằng tư thế Squats. Thực hiện như vậy khoảng 20 lần mỗi bài tập.
Bài tập Walking Lunges
Đứng thẳng, nhấc một bước chân lên trước, hạ người sao cho chân chạm đất tạo thành góc 90 độ. Đồng thời chân sau cũng khụy song song mặt sàn. Đứng dậy và thực hiện bài tập nay khoảng 20 lần.
Bài tập Burpees
Đây là một hình thức tập luyện tim mạch cường độ cao được thực hiện bởi toàn bộ cơ thể, và nó là sự kết hợp của các bước nhảy, chống đẩy và ngồi xổm.
Đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau vừa phải. Đặt tay trên sàn khi bạn thực hiện tư thế ngồi xổm. Chuyển sang tư thế plank bằng cách đưa chân về phía sau để duỗi thẳng.
Bật chân nhảy lên 1 lần. Quay trở lại tư thế ngồi xổm trước khi bật chân trở lại để đứng thẳng. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Xem thêm
8 bài tập chống nếp nhăn giúp bạn trông trẻ trung hơn, có thể thực hiện bất cứ lúc nào
Một nghiên cứu mới cho thấy chỉ mất 3 giây, cơ thể bạn sẽ tràn đầy sinh lực với động tác này
Bắp tay thô đến mấy cũng phải thon gọn với 6 bài tập ‘vắt kiệt’ mỡ thừa sau nửa tháng
5 bài tập ‘tĩnh’ hủy diệt mỡ đáng gờm, chị em muốn gọt dáng tại nhà thì đừng bỏ lỡ
