HomeBlog6 bài tập rất dễ chữa đau cổ, đau vai gáy rất...

6 bài tập rất dễ chữa đau cổ, đau vai gáy rất tốt cho những người làm văn phòng, ít vận động

Rate this post

Những người làm việc văn phòng, nhất là thường xuyên làm việc trên máy tính, ít vận động, các thói quen ngủ ngồi, ngửa cổ trên ghế, ngửa cổ nhiều… nên phần cổ, vai, gáy thường rất ít hoạt động nên thường bị cứng, bị thoái hóa khớp. Sau đây là 6 bài tập rất dễ thực hiện, giúp cải thiện chứng đau cổ, đau vai gáy hiệu quả cho những người làm văn phòng.

1.Xoay cổ sang hai bên


Bạn giữ tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về phía trước. Xoay đầu sang bên trái, sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục quay sang phải.

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên giúp giải tỏa cơn đau ở cổ và gáy của bạn.

2.Xoay cổ hình vòng cung

Tiếp tục với tư thế đứng thẳng, bạn xoay đầu sang bên trái, sau đó đưa đầu xuống sát ngực và xoay sang phải theo hình vòng cung.

Động tác này giúp kéo giãn cơ ở sau gáy, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn.


3.Vươn cổ về trước

Bạn đứng thẳng, giơ một tay lên đối diện với trán, cách trán một khoảng 5 cm, cổ giữ thẳng.

Sau đó, bạn vươn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ cổ của bạn được co giãn và hết nhức mỏi.

4.Vươn cổ sang ngang

Xem thêm:  Tướng ăn tưởng đơn giản lại không tầm thường, nó chính là phong thuỷ của bạn

Lặp lại động tác tương tự như trên nhưng bàn tay giơ sang ngang, cách thái dương một khoảng 5 cm.


Bắt đầu bằng tay trái, vươn cổ sang trái sao cho thái dương chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác 10 lần và đổi sang tay phải.

5.Co vai

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về trước. Sau đó thu vai của bạn lên càng gần với 2 tai càng tốt, hít vào.

Thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần. Bạn sẽ cảm nhận được cả cổ, vai và gáy mình đều được thư giãn sau bài tập này.

6.Cúi đầu


Bạn đứng thẳng, đầu hướng về trước. Từ từ cúi gập đầu sao cho cằm của bạn chạm sát xuống trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần.

Thực hiện những bài tập này mỗi ngày giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi quá nhiều.

Xem video cụ thể:


 

Theo Brigtside


Xem thêm

Hoàng Minh Hảihttp://meeypage.com/tin-tuc
Hoàng Minh Hải là người sáng tạo nội dung, mọi nguồn nội dung được dẫn lại từ các tạp chí, Hoàng Minh Hải là chuyên gia công nghệ có kiến thức về VPS, website, SEO và các lĩnh vực khác như tên miền hosting
RELATED ARTICLES

Bài Viết Liên Quan